A futópad használata – Hozza ki a legtöbbet edzéséből

A futópadon való futás az aerob gyakorlat nagyszerű formája, és segíthet kalóriák elégetésében és általános egészségi állapotának javításában. Bár úgy tűnhet, hogy a futópad egyszerűen csak futást foglal magában, az edzés megkezdése előtt meg kell tanulnia biztonságosan használni. A megfelelő forma használatával, annak tudatában, hogy a járása és a lépése egy kicsit más, ha futópadon fut, és a biztonsági funkciók használatával elkerülheti a súlyos sérüléseket. A kreatívabb rutinok megtalálása segíthet maximalizálni az edzést, és fenntartani az edzéstervet. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési rutint elkezdene.

Hozza ki a legtöbbet edzéséből

1. Melegítse fel ízületeit és izmait sétálással futás előtt.Ízületei és izmai akkor működnek a legjobban, ha körülbelül 5 percig felmelegítik őket. Enyhe lejtőn, lassú tempóban, például 2%-os lejtőn sétálva hozza létre a véráramlást. Ez segít elkerülni az olyan sérüléseket, mint az izomhúzódás vagy -szakadás.

Kövesse a futást néhány perces sétával, hogy lehűljön.

2. Fokozatosan növelje sebességét.Néhány perces bemelegítés után növelje a sebességet egy könnyű kocogásra. 5 perc elteltével kissé növelje a sebességet. Folytassa a sebesség növelésével, amíg a tempója sprint lesz, majd fokozatosan lassítson 5 perces időközönként.

Olvassa el a futópad kézikönyvét, vagy beszéljen egy edzővel az edzőtermében, hogy megismerje a gépe számítógépére programozott intervallum edzési programokat.

Soha ne állítsa sebességét túl a képességeinél. Mindig becsülje alá a maximális sebességét a futópadon, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ne feledje, hogy a futópadon való futás egy kicsit eltér a szokásos futástól. Sprintelés előtt szokja meg, milyen érzés ez az enyhe változás.

3. Változtassa meg a gyorsasági és távolsági edzésnapokat.Az edzési rutin megváltoztatása segít fenntartani az érdeklődést, és elkerülni, hogy bizonyos izomcsoportokat károsítson. Ha a gyorsasági edzésre összpontosít, és az egyik napon teljes sprintet próbál futni, a következő napon a távolságra koncentráljon. Sprint 5-20 percig a gyorsasági napon, majd másnap kocogjon 20-60 percet. Ne felejtse el az edzést gyaloglással kezdeni és befejezni, hogy bemelegítsen és lehűljön.

Nézze meg a vezérlőpultot, olvassa el a kézikönyvet, vagy beszéljen egy edzőtermi edzővel, hogy megismerje az automatikus terepbeállításokat, amelyek képesek a dombokon való gyaloglást szimulálni.

Ha sík területen él, de egy dombos területen lezajló versenyre vagy maratonra edz, a terepedzési funkciók nagyszerű módja lehet az állóképesség fejlesztésének.

4. Kerülje a kapaszkodók megragadását.A kapaszkodókban való kapaszkodás a testtömeg egy részét leveszi a lábak és a törzs izmairól. Ez kevesebb kalóriát éget el, és kevésbé intenzív edzést biztosít. Ha szünetet kell tartania, állítsa le az övet, és lépjen le egy percre.

Ne kapaszkodjon a kapaszkodókba futás vagy sprintelés közben, mert ez nagyobb eséllyel kockáztatja.

A fő kivétel ez alól a szabály alól, ha egyensúlyi problémái vannak, vagy különleges szükségletei vannak, amelyeket figyelembe kell vennie. Séta közben használjon kapaszkodókat, hogy megőrizze egyensúlyát, és mindenképpen konzultáljon orvosával a további óvintézkedésekről.