A futópad használata – Kreatívabb edzések keresése

1 Sétáljon a kezével a feje fölött.Ha gyorsséta közben karjait a feje fölé emeli, az javíthatja az edzést, és maximalizálhatja az elégetett kalóriák számát. Megemeli a szívverését, nagyobb kihívást téve az edzést, és erősíti a felsőtestet. Próbáld meg minden egyes lépésnél fel-le mozgatni a karjaidat amellett, hogy hosszabb ideig a fejed felett tartsd.

2 Adjon hozzá felsőtest gyakorlatokat a futópados edzéshez.Fontolja meg a felsőtest rutinjának beépítését a futópadon végzett edzésbe, a kapaszkodók használatával mellkasi és tricepsznyomást végezve. Kapcsolja ki az övet, vagy lépjen le róla a futópad oldalsó pályáira.

Fogja meg az elülső sínt, és tegye a kezét olyan szélesre, amennyire a sín hossza lehetővé teszi. Hajlítsa be a karját, és közelítse a felsőtestét az elülső sínhez és a kijelzőpanelhez, végezzen álló mellkasi nyomásokat, majd nyomja vissza magát, hogy a karjai egyenesek legyenek.

Forduljon a futópad hátulja felé, nyújtsa ki a karját, és fogja meg a korlátokat. Végezzen még egy sorozatot a mellkasi nyomásoknál fekvőtámasz mozdulatokkal.

Végezzen fej feletti tricepsznyomást súlyzókkal.

Fogj meg egy pár könnyű súlyt, például 3 vagy 5 fontot, és járás közben végezzen bicepsznyomást, hogy még jobban erősítse a felsőtestet.

3 Menjen oldalra.Ha már rászokott a szokásos gyaloglásra a futópadon, fontolja meg az oldalsó járás gyakorlatait, vagy a lassú oldalsó kevergetést. Helyezze magát oldalra az övre, és oldalt léptessen 1–1,5 mérföld (1,6–2,4 km) óránkénti sebességgel. A keverés megkezdésekor használjon kapaszkodót, hogy egyensúlyban maradjon.

Kezdje a szokásos módon a futópadon sétálással. Tartsa a korlátot maga előtt, miközben egyenesen sétál, majd fogja meg a kapaszkodót abba az irányba, amerre fordulni fog. Egy gyors lépésben forduljon és keverje meg. Gyakoroljon sík terepen, ha nem biztos a mozgásban.

Sétáljon egyenlő ideig mindkét oldalon, hogy egyenletesen dolgozza fel az izmait.

4 Sétáljon hátrafelé.Kezdjen el normálisan sétálni a futópadon. Győződjön meg arról, hogy a sebesség 2,5 mérföldnél (40 km) óránként kisebbre van állítva. Forduljon úgy, hogy tartsa a sínt azon az oldalon, amelyre befordul, ugyanúgy, mint amikor oldalsó keverésbe váltott. Nyújtsa ki a másik oldalsó korlátot, és fogja meg, hogy megtartsa egyensúlyát, miközben a keverő helyzetből hátrafelé járási pozícióba fordul.

Használjon nagy dőlésszögű beállítást a láb edzésének maximalizálása érdekében.

Kétpercenként váltson hátra és előre, hogy összekeverje a rutinját és gyakorolja a különböző izmokat.

5. Fontolja meg, hogy beiratkozik egy osztályba, vagy vásárol egy futópados edzésvideót.Ellenőrizze, hogy vannak-e futópad órák a helyi edzőteremben. Ha szereti a közösségi beállításokat, az órák segíthetnek abban, hogy elkötelezzék magukat az edzési rutinban. Ha van otthon futópadja, tekintse meg az edzésvideókat, amelyek kihívásokkal teli és váratlan módokat kínálnak a futópad használatához, amelyet egy fitneszprofi által tervezett tempóban és sorrendben használnak.