Válassza az edzésintenzitás -illesztés alapján az erősítő edzőberendezéseket

  A beltéri szilárdsági edzőberendezések kiválasztását szorosan igazítani kell az edzésintenzitási célokhoz. A különböző intenzitási követelmények megfelelnek a különféle típusú berendezéseknek, amelyek nemcsak segítik a sportkárosodások megelőzését, hanem hatékonyabbá teszik az edzést is.

I. Alacsony - intenzitás edzés: alapvető adaptáció és izom aktiválása

Megfelelő: fitnesz kezdőknek, az egyéneknek a helyreállítási időszakban és a középső- idős és idős csoportok számára. Az alapvető célok az, hogy megismerkedjenek a mozgási mintákkal, aktiválják az izmokat és javítsák az alapvető erőt.

Alapvető berendezések:

Javítva - útvonal -gépek (alapmodellek): például ülő mellkasprésgépek és ülő lábhosszabbító gépek. Ezeknek a gépeknek egy rögzített mozgási pályája van, kiküszöbölve a további egyenlegek ellenőrzésének szükségességét, és pontosan megcélozhatja a specifikus izmokat (pl. Pectoralis major, Quadriceps). A súly alacsony terhelésből (5-10 kg) indulhat, így ideálisak a standard mozgási formák létrehozásához.

Fény - Súlymentes súlyok: 1 - 3kg súlyzók, lágy kettlebellek. Használhatók a fény - intenzitású gyakorlatokhoz (pl. Szoros légy, Kettlebell hinták). Ezek a gyakorlatok nemcsak javítják az izomkontrollot, hanem elkerülik az ízületekre gyakorolt ​​túlzott nyomást, így alkalmassá teszik azokat meleg - UPS-re vagy az alacsony intenzitású edzés fő tartalmaként.

Ii. Mérsékelt - intenzitás edzés: izom hipertrófia és erő progressziója

Megfelelő: 1-3 hónapos képzési tapasztalattal rendelkező személyek. A célok az izomtömeg növelése és az átfogó erő javítása (pl. A 10-15-es standard ismétlések teljesítése az utóbbi 2 ismétlésben erőfeszítéssel).

Alapvető berendezések:

Multi - Funkcionális rögzített gépek: például Smith gépek, Lat Pulldown gépek és lábprésgépek. A Smith gépek lehetővé teszik a súlyzó súlyának beállítását (15 - 30 kg) olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás és a padprés, a biztonság és az edzés intenzitásának kiegyensúlyozása. A lat pulldown gépek és a lábprésgépek mérsékelt terhelésű stimulációt biztosítanak az izmok célpontjához, mint például a latissimus dorsi és az alsó végtagok izomcsoportjai, támogatva az izom hipertrófiáját.

Közepes - Súlymentes súlyok: 5 - 15 kg súlyzók, standard súlyzó (10-20 kg-os súlylemezekkel felszerelt). Ezek felhasználhatók olyan összetett gyakorlatokhoz, mint például a súlyzó padprések és a súlyzó holttestek. Ezek a gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot működnek (pl. Mellkas, vállak, mag), javítják az izmok képességét a szinergiában, és alapvető eszközként szolgálnak a közepes intenzitású edzéshez.