8 gyakori hiba, amit el kell kerülni a futópadon

8 futópad hiba, amelyet el kell kerülni

Ezek a tippek segíthetnek gördülékenyebben és gyorsabban járni, több kalóriát égetni, és teljes mértékben kihasználni a közepes intenzitású gyakorlatok egészségügyi és fitnesz előnyeit, miközben megelőzik a futópad hibáit és sérüléseit:

1) A bemelegítés kihagyása

Bemelegítés. (Képek forrása: Unsplash/ Intenza Fitness)

A sérülések minimalizálása és a futópadon végzett edzés megnövekedett intenzitására való felkészülés érdekében a gyaloglás, mint minden más tevékenység, alapos bemelegítést igényel. Az öt-tíz perces bemelegítés, mielőtt felszállna a futópadra, finoman felkészíti testét az edzésre azáltal, hogy fokozatosan fokozza a pulzusszámot és a vérkeringést, javítja az izmok vérellátását és lazítja az ízületeket. Az izmok bemelegítése felkészíti őket az edzésre, és segít megelőzni a sérüléseket.

2) Nem megfelelő lábbeli viselése

Fáj a lábad egy hosszú futópadon járás után? A hiba a lábbelidben lehet. A nem megfelelő cipőben való futás kínzó lehet, és számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a csípő- és térdízületi kényelmetlenséget, az Achilles-íngyulladást és a talpi fasciitist.

Mivel sok futócipőnek hegyes orrú doboza van, a lábujjai futás közben kiszorulnak természetes helyzetükből. A futópadon a megfelelő cipő segíthet elkerülni a fájdalmat és javítani a teljesítményt. A kiváló minőségű futócipők speciális kialakítása a helyén tartja lábujjait mozgás közben.

3) Lenéz a lábad elé

Az egyik legjobb dolog a futópadon való séta során, hogy mindig láthatja az összes statisztikáját, beleértve a sebességet, a távolságot, a lejtőt és az elégetett kalóriákat, egy nagy monitoron maga előtt. Mindazonáltal, ahogy nem sétálna lehajtott fejjel a fitneszkövetőt bámulva, úgy kerülje el, hogy lehajtott fejjel a futópad monitorát bámulja.

Lehajtott fejjel járás egyszerűen nem jó testtartás a nyak számára. Ha lefelé néz, elveszítheti egyensúlyát és eleshet, valamint megerőlteti a nyakát, és teste többi része elmozdulhat. Ennek eredményeként a gerinc, a csípő és a térd megfeszülhet.

4) Kapaszkodjon a kapaszkodókba járás közben

Kapaszkodókat tartó. (Képek forrása: Pexels/ Anastasia Shuraeva)

Előnyben részesítheti a korlátok megfogásának biztonságát, de ez nem természetes módja a séta vagy a futásnak. Ha megragadja a kapaszkodókat, nem tudja megtartani a kiváló járási testtartást, és nem fog tudni természetesen mozogni szép lépésekkel és karmozgással.

Ahelyett, hogy a kapaszkodókra támaszkodna testsúlyának megtartásában, használja a lábait, a karjait és a magját az erőfeszítés végrehajtásához. Ez különösen fontos azoknál a gyalogosoknál, akik felfelé haladva a kapaszkodókat markolják, mivel a karhajtás segíti az extra erő létrehozását, és lehetővé teszi a teljes test edzését. Ha megszokja, hogy elengedi a korlátokat, sokkal könnyebb lesz.

5) Változó lépés

Lehet, hogy öntudatlanul meghosszabbítja vagy lerövidíti a lépéseit, hogy több talajt lefedjen vagy több energiát égessen el. Sajnos a szokatlan lépésekkel való kocogás túl gyorsan fogyaszt energiát, és korlátozza az edzés időtartamát.

Egy kínos lépés sérülésveszélyt is jelenthet, ami rossz hatással van az általános edzésre. Ehelyett megtarthatja a mozgástartományt, és ugyanolyan léptekkel sétálhat a futópadon, mint kint.

6) Nem használja a futópad lejtős funkcióját

Lejtős futópad használata. (Képek forrása: Pexels/ Andrea Piacquadio)

Számos oka lehet annak, hogy a futópad lejtését nem szabad nullára állítani. Tartsa a futópadot 1–1,5 százalékon, hogy ugyanazt az erőfeszítést és intenzitást szimulálja, mint a sík terepen. A lejtős futópad kompenzálja a szélellenállás hiányát vagy a domborzati változásokat, amelyekkel általában találkozni kell a szabadban sétálva.

7) Ragaszkodj minden nap ugyanahhoz a rutinhoz

Kulcsfontosságú, hogy változatossá tegye az edzéseit, és ne fáradjon el ugyanazzal a sémával. Ha minden nap a futópadon találja magát, és ugyanazt az edzést végzi, valószínűleg nem mozog annyit, amennyit tudna. Tested teljesen alkalmazkodott a szokásos edzésedhez, és csak akkor fog alkalmazkodni, ha erőlteted.

Az edzések intenzitásában, hosszában, gyakoriságában és/vagy edzésformájában változnia kell a magasabb edzettség elérése érdekében. Ha össze akarja keverni a dolgokat, próbáljon meg futni a futópadon. Még jobb, ha felváltva használod a szobakerékpárt, az evezőgépet vagy a lépcsőzőt.

8) Túl gyorsan megy

Csak a lehető leggyorsabban sétáljon, miközben megőrzi a megfelelő testtartást és technikát. Ha úgy találja, hogy túlnyúlik, előrehajol vagy meggörnyed a vállai, csökkentse a sebességét, amíg nem tud helyesen járni.

Ennek a nyolc gyakori futópadi hibának a elkerülése segít megelőzni a sérüléseket és a legtöbbet kihozni az edzésből. A futópad vásárlása kényelmes, és kiküszöböli a meleg, hideg vagy nedves időben való szabadban való sétálással kapcsolatos kifogásokat. A futópad a szív- és érrendszeri gyakorlatok egyik legnépszerűbb módja. Használja fel a hatékony futópad sétaformáról újonnan megszerzett tudását, és kezdjen el járni!

Szerkesztette: Sabine Algur