Mi az ajánlott intenzitási szint a kezdőnek a kardio edzés sígépén?

Hé, ott, fitnesz rajongók! Ha még nem ismeri a kardio edzések világát, és figyelembe veszi aKardio testmozgás sígép, a megfelelő helyen vagy. Szakértő vagyok a területen, és ezeknek a csodálatos gépeknek a szállítója is, tehát megkaptam az összes információt, amire szükségem van a jobb lábán.

Miért válasszon egy kardio edzés sígépet?

Először beszéljünk arról, hogy miért olyan nagyszerű lehetőség a kardio edzés sígépe a kezdők számára. Ezek a gépek teljes - test edzést kínálnak, amely utánozza a kereszt -síelés mozgását. Nem csak a lábadon dolgozik; Ön is a karját, a vállát, a hátát és a magját is bevonja. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égethet el néhány más kardio géphez képest.

Egy másik nagyszerű dolog a sígépekkel kapcsolatban, hogy alacsonyak. Ha közös problémái vannak, vagy csak térdét és bokáját szeretnének szünetet tartani, ez fantasztikus alternatíva a futás vagy a magas ütéses aerobik számára. Nagyszerű kardio edzést kaphat anélkül, hogy túl sok stresszt okozna a testére.

Az intenzitásszintek megértése

Mielőtt belemerülnénk a kezdőknek az ajánlott intenzitási szintbe, gyorsan menjünk át az intenzitás alatt. A kardio edzés sígéppel összefüggésben az intenzitást általában azzal mérik, hogy milyen keményen dolgozik, ami összefüggésben lehet a pulzusszámmal, a gép ellenállási szintjével és milyen gyorsan mozog.

Három fő intenzitási szint van: alacsony, közepes és magas.

• Alacsony - intenzitás: Ez olyan, mint egy szelíd séta a parkban. A pulzusod csak kissé megemelkedett, és a gép használatakor könnyen folytathat beszélgetést. Elsősorban az aerob energiarendszerét használja, ami azt jelenti, hogy a teste oxigént használ energiatermeléshez.
• Mérsékelt - intenzitás: Ezen a szinten egy kicsit nehezebben lélegzik, de rövid mondatokban is beszélhetsz. A pulzusod magasabb, és elkezdi törni az izzadást. Mind aerob, mind anaerob energiarendszereidet dolgozol.
• Nagy - intenzitás: Ez az, amikor tényleg tolja magát. Csak néhány szót mondhat egyszerre, mert olyan keményen lélegzik. A pulzusszámod közel áll a maximumhoz, és inkább az anaerob energiarendszerre támaszkodik, amelyet nem lehet túl sokáig fenntartani.

Ajánlott intenzitás kezdőknek

A kardio testmozgással rendelkező kezdőknek nagyon ajánlom, hogy alacsony - mérsékelt intenzitási szintet kezdjenek. Így van:

Alacsony - intenzitás előnyei

• Építi a kitartást: Amikor alacsony intenzitással indul, akkor megengedi, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon a testmozgás új formájához. A szívednek, a tüdőnek és az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy megszokja a gép síelés követelményeit. A lassú indulással az idő múlásával felépítheti kitartását.
• Csökkenti a sérülések kockázatát: Mivel az alacsony intenzitású testmozgás kevesebb stresszt okoz az ízületeire és az izmokra, kevésbé valószínű, hogy megsérül. Ez különösen akkor fontos, ha még nem ismeri a létező sérüléseket.
• Jó szokásokat hoz létre: Kényelmes szinten kezdve valószínűbbé teszi, hogy ragaszkodjon a testmozgáshoz. Ha túl keményen és túl gyorsan ugrik be, akkor valószínűbb, hogy elriasztja és feladja.

Hogyan állítsa be az intenzitást

Amikor először elkezdi használni a sígépet, állítsa az ellenállást alacsony szintre. A legtöbb gépnek ellenállási gombja vagy digitális kijelzője van, ahol beállíthatja a nehézséget. Szeretné, hogy a síoszlopokat simán mozgatja anélkül, hogy úgy érezné, mintha feszült lenne.

Ami a sebességét illeti, kezdje el lassan. Összpontosítson arra, hogy először a megfelelő űrlapot lehessen leállítani. A karjainak és a lábainak összehangolt mozgással kell mozogniuk, csakúgy, mint a hó síelése.

Az intenzitás felmérésének jó módja a beszélgetési teszt használatával. Ha a gép használata közben normális beszélgetést folytathat, akkor alacsony intenzitású. Ha tudsz beszélni, de ez egy kicsit több erőfeszítés, akkor mérsékelt intenzitással vagy.

Az intenzitás előrehaladásával

Miután néhány hétig használt a sígépet, alacsony - mérsékelt intenzitással, fokozatosan növelheti az intenzitást. Íme néhány tipp, hogyan lehet ezt megtenni:

Növelje az ellenállást

Miután jól érezte magát az aktuális ellenállás szintjével, dörzsölje fel egy bevágást. Észre fogja venni, hogy egy kicsit több erőfeszítést igényel a síoszlopok mozgatása, de mindaddig, amíg még mindig jó formát tarthat, a helyes úton halad.

Növeli a sebességet

Próbálja meg kissé növelni a sebességet. Ez miatt a pulzusod egy kicsit növekszik. De ismét győződjön meg arról, hogy nem áldozza fel az űrlapot a sebességért.

Intervallumi edzés

Miután egy kicsit fejlettebb vagy, kipróbálhatja az intervallum edzést. Ez magában foglalja a magas intenzitású testmozgás és az alacsony intenzitású helyreállítási periódusok közötti váltakozást. Például nagy intenzitással síelhet 30 másodpercig, majd alacsony intenzitással 60 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust néhány percig. Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy növelje a fitnesz szintjét, és rövidebb idő alatt több kalóriát égetjen el.

A tested hallgatása

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet emlékezni kell egy kardio edzés ski gépen történő edzés során, az, hogy meghallgassa a testét. Ha fájdalmat, szédülést vagy extrém fáradtságot érzel, azonnal álljon le. Ezek azok a jelek, amelyek szerint túl keményen nyomja magát.

Normális az is, ha kissé fáj az első néhány edzés után, különösen, ha olyan izmokat használ, amelyeket általában nem használ. De ha a fájdalom több mint néhány napig tart, vagy rosszabbodik, akkor érdemes szünetet tartani és konzultálni egy fitnesz szakemberrel.

Miért a legjobb választás a kardio edzés ski gépünk?

Mint beszállítóKardio testmozgás sígép, Elmondhatom, hogy a gépeink a legmagasabbak. A kezdők szem előtt tartásával tervezték, könnyen - az ellenállás szintjének beállításával és a sima, kényelmes mozgással.

Gépeinknek különféle funkciókkal is rendelkeznek, amelyek segítenek az előrehaladás nyomon követésében. Figyelheti a pulzusszámot, az elégetett kalória számát és a "síelt" távolságot. Ez megkönnyíti a célok kitűzését, és megnézheti, milyen messzire jöttél.

Vegye fel velünk a kapcsolatot vásárlásra és konzultációra

Ha érdekli egy kardio edzés sígép vásárlása, vagy bármilyen kérdése van az edzésprogrammal való elindítással kapcsolatban, ne habozzon elérni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fitnesz utazásából. Függetlenül attól, hogy teljes kezdő vagy, vagy szeretne frissíteni a jelenlegi felszerelést, megkapjuk a tökéletes sítőt az Ön számára.

Referenciák

• Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola. (2018). Az ACSM iránymutatásai a testmozgás tesztelésére és a vényköteles célokra.
• Nemzeti Egészségügyi Intézetek. (2020). Fizikai aktivitási iránymutatások az amerikaiak számára.