Hogyan hasonlítják össze a kerékpárosok számára a függőleges és fekvő kerékpárok edzési hatásait?

Hé, kerékpáros rajongók! A függőleges és fekvő kerékpárok szállítójaként rengeteg kérdést kaptam arról, hogy e két típusú kerékpár edzési hatásai hogyan állnak egymáshoz. Tehát azt gondoltam, hogy időt veszek arra, hogy lebontjam neked ebben a blogbejegyzésben.

Először beszéljünk arról, hogy mi áll egyenesen és fekvő kerékpárokat. A függőleges kerékpár a klasszikus kerékpáros beállítás, amelyet valószínűleg ismersz. Ön függőleges helyzetben ül, hasonlóan a szokásos kültéri kerékpározáshoz. A lábad alatted vannak elhelyezve, és a lábaddal pedálolsz. Másrészt egy fekvő kerékpárnak van egy laza ülőhelye. Legényeltek, és a lábad előtted vannak a pedálokra.

Szív- és érrendszeri előnyök

Amikor a szíved pumpálása érdekében az egyenes és a fekvő kerékpárok kiválóan alkalmasak a kardiovaszkuláris edzéshez. Növelik a pulzusszámot, javítják a vérkeringést, és segítik a szív és a tüdő erősítését. De vannak néhány különbség.

A függőleges kerékpárok általában több izmot vonnak be. Mivel egyenesen ül, az egyensúly fenntartásához kell használnia a mag izmait. Ez az extra izom -elkötelezettség azt jelenti, hogy a testének keményebben kell dolgoznia, ami egy edzés során kissé magasabb kalóriatartalmat okozhat. Például, ha egy magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy függőleges kerékpáron végez, akkor folyamatosan elmozdítja a súlyát, és a magját stabilan használja. Ez nagyszerű lehetőséget kínál azok számára, akik valóban meg akarják tüntetni a szív- és érrendszeri határokat, és néhány kalóriát fáklya. Megnézheti a miOtthoni használat fitnesz edzéskerékpárEgy függőleges opcióhoz, amely tökéletes az otthoni edzésekhez.

A fekvő kerékpárok azonban kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri egészségre. A leereszkedett helyzet csökkenti a hát és az ízületek stresszét, így kényelmesebb lehetőséget kínál a hátproblémákkal vagy az ízületi fájdalommal küzdő emberek számára. Annak ellenére, hogy az alapvető elkötelezettség nem olyan intenzív, mint egy függőleges kerékpáron, mégis nagyszerű kardio edzést kaphat. Többet összpontosíthat a lábmozgásra, és valóban felgyorsítja a pulzusát. A miénkOtthoni fekvő edzéskerékpárA legfontosabb - Notch választás egy kényelmes, mégis hatékony otthoni kardio -munkamenethez.

Izom elkötelezettsége

Mélyebben mélyüljünk az izomcsoportokba, amelyeket minden kerékpár megcéloz.

A függőleges kerékpárok teljes test edzés. Mint már korábban említettem, az alapizmaid folyamatosan elkötelezettek, hogy kiegyensúlyozottan tartsanak. Ezenkívül a négyfejű, hátrányos és borjúk komoly edzést kapnak. Pedál Amikor a négyfejűek kinyújtják a lábát, és a hátrányok és a borjak segítenek a húzó mozgásban. A szemüveged is szerepet játszik, különösen akkor, ha egy intenzívebb edzés során felállsz a pedálokon. Ha azt akarja, hogy az általános alacsonyabb - test erőssége és tonizálja a magját, akkor a függőleges kerékpár szilárd választás.

Főszeres kerékpárok, miközben ugyanazokat a fő lábizmokat (négyfejű, hátrányos és borjak) célozzák meg. A leereszkedett helyzet lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a lábizmokra anélkül, hogy aggódnia kellene az egyensúly miatt. Ez hasznos lehet azok számára, akik felépülnek a sérülésből, vagy csak el akarják izolálni a lábizmokat egy koncentráltabb edzés érdekében. Mivel azonban nem annyira használja a magját, hogy egyensúlyba hozza, az izom teljes elkötelezettsége kissé eltér.

Közös hatás

Az egyik legnagyobb tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor egy függőleges és egy fekvő kerékpár között választunk, a közös hatás.

A függőleges kerékpárok, mint például a szokásos kültéri kerékpározás, bizonyos stresszt okozhatnak az ízületekre, különösen a térdre és az alsó hátra. Az állandó pedálmozgás és a test súlya az ülésen néhány ember számára kellemetlenséget okozhat. Ha azonban jó ízületi egészsége és megfelelő formája van, akkor ez nem lehet komoly kérdés. Beállíthatja az ülésmagasság és a kormány helyzetét, hogy megtalálja a legkényelmesebb beállítást a testéhez.

A fekvő kerékpárok játék - váltó, amikor a közös hatásról van szó. A leereszkedett helyzet egyenletesebben osztja el a súlyát, csökkentve a térdre és az alsó hátra gyakorolt ​​nyomást. Ez nagyszerű lehetőséget kínál az idősebb felnőttek, a közös problémákkal küzdő emberek számára, vagy azok számára, akik csak alacsony hatású edzést keresnek. Ha valaki, aki edzeni akar, anélkül, hogy túl sok feszültséget tenné az ízületeire, a miénkProfesszionális tornaterem kereskedelmi kerékpárA fekvő stílusban tökéletesen illeszkedhet az edzőteremhez.

Kényelem és testtartás

A kényelem kulcsfontosságú, ha az edzés rutinhoz tartozik.

A függőleges kerékpárok néhány ember számára kissé kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha nem szoktak hosszú ideig függőleges helyzetben ülni. Az ülés néha nehéz lehet, és a kormányt nem lehet megfelelően beállítani, hátra és nyaki fájdalomhoz vezetve. A megfelelő beállításokkal és a jó minőségű üléssel azonban sokkal kényelmesebbé teheti az egyenes kerékpár edzést.

A fekvő kerékpárok a kényelemről ismertek. A nagy, párnázott ülés és a leereszkedett helyzet megkönnyíti a pihenést és az edzésre összpontosítást. Nem kell aggódnia, hogy a hátad vagy a nyaka fáj, és még egy könyvet is olvashat vagy tévét nézhet meg, miközben pedálol. Ez nagyszerű lehetőséget kínál azok számára, akik az edzést és a szabadidővel kombinálják.

Képzési célok

Az edzési célok szintén nagy szerepet játszanak a függőleges és a fekvő kerékpár közötti döntésben.

Ha javítani szeretné a kitartást, és mint egy profi kerékpáros, akkor valószínűleg egy függőleges kerékpár. A teljes - testi elkötelezettség és a kültéri kerékpáros körülmények szimulálásának képessége ideális az állóképesség és az erő kiépítéséhez. Hosszú távú túrákat, intervallum edzést és hegymászást végezhet, hogy valóban kihívást jelentsen.

Másrészt, ha a cél az, hogy rehabilitáljon egy sérülést, javítsa az ízületi egészséget, vagy csak alacsony hatású edzést kapjon, a fekvő kerékpár jobb választás. Ez lehetővé teszi a testmozgást anélkül, hogy túl sok stresszt okozna a testére, és ez kiváló lehetőség minden korosztály és fitnesz szintű emberek számára.

Melyiket választja?

Végül a függőleges és a fekvő kerékpár közötti választás a személyes preferenciáitól, a fitnesz céljaitól és a fizikai állapotától függ. Ha fiatal vagy, egészséges, és egy kihívást jelentő teljes - test edzést keres, akkor a függőleges kerékpár lehet a legmegfelelőbb az Ön számára. De ha ízületi problémái, hátfájása vagy csak kényelmesebb edzés van, akkor a fekvő kerékpár nagyszerű lehetőség.

Mint függőleges és fekvő kerékpárok szállítójaként, nagy mennyiségű, magas színvonalú terméket kínálhatok az Ön igényeinek megfelelően. Függetlenül attól, hogy kerékpárt keres otthoni használatra, akár profi tornateremre, lefedjük.

Ha érdekli az egyik kerékpár megvásárlása, vagy bármilyen kérdése van a képzési hatásokkal kapcsolatban, nyugodtan lépjen fel. Szeretnénk beszélgetni veled, és segíteni találnánk a tökéletes kerékpár megtalálását az edzéshez.

Referenciák

• Amerikai testmozgás. (ND). "A beltéri kerékpározás előnyei."
• Mayo klinika. (ND). "Kerékpározás: Nagyszerű edzés minden korosztály számára."